اصول کلی آرامسازی و مدیریت هیجان
آرامسازی شش مرحله ای
اجرای فشرده و یکپارچه آرامسازی کاربردی
مدل سه سیستمی هیجان
مدیریت هیجان
هیجان اضطراب
مرحله اول: تشخیص نشانه های اضطراب
مرحله دوم: آرامش پیش رونده
مرحله سوم:آرامسازی بدون تنش
مرحله چهارم: آرامسازی از طریق کنترل نشانه ها
مرحله پنجم:آرامسازی افتراقی
مرحله ششم:آرامسازی کاربردی
چرا بدن و ذهنمان را آرام کنیم؟
قسمتی از متن :
مقدمه و اصول آرامسازی
آرامسازی در جلسه های آموزشی بین 8 تا 12 جلسه برای موارد بالینی آموزش داده میشود ولی امکان کاهش دوره وجود دارد.
آرامسازی نوعی یادگیری است.
یادگیری مستلزم تمرین است.
این شما هستید که آرامسازی را انجام می دهید.
آرامسازی بر عضلات، ذهن و تنفس متمرکز است.
مدیریت هیجان
افکار
مسولیت آنها را بر عهده بگیرید.
نسبت به افکار خودکار خود آگاه باشید.
مراقب خطاهای فکر باشید.
گفتگوهای درونی (افکار) سازنده خلق کنید.
افکارتان را کنترل و یا سرکوب نکنید.
فیزیولوژی
برانگیختگی خود را مدیریت کنید.
تغییرات آن را تشخیص دهید.
تمرن آرمیدگی و ...
رفتار
کنترل الگوهای رفتاری
شناسایی رفتارهای ایمنی بخش
رفتارهای مخرب را اصلاح کنید.
از حل مساله استفاده کنید.